體弱易感？中老年人筑牢氣血防護(hù)墻

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的生理機(jī)能逐漸下降，中老年人更容易受到各種疾病的威脅。一些慢性病和老年病都與氣血不足有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)系。10月23日，《對(duì)話上醫(yī)》節(jié)目邀請(qǐng)到中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院腎病內(nèi)分泌科主任醫(yī)師羅燕楠和北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院腦病科主任趙曉東醫(yī)師做客直播間，圍繞“體弱易感？中老年人筑牢氣血防護(hù)墻”的話題，為大家做健康養(yǎng)生科普。

一、呼吸道疾病與氣血不足

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到，“正氣存內(nèi)，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛”。氣和血的充足與流暢對(duì)于維持身體各個(gè)系統(tǒng)的正常功能至關(guān)重要，尤其是呼吸系統(tǒng)，因?yàn)楹粑到y(tǒng)是人體與外界聯(lián)通的第一道防線。

中老年身體機(jī)能下降，很容易出現(xiàn)氣血不足的情況。氣血不足后可能使免疫系統(tǒng)失去一些能力抵御感染，就容易在感冒、肺炎高發(fā)期的時(shí)候患病。

趙曉東表示，中老年可以從以下幾個(gè)方面養(yǎng)足氣血，抵御秋季漸涼、氣候干燥等因素引起的呼吸道疾病。

1.保暖：雖然有“春捂秋凍”的說(shuō)法，但秋天晝夜溫差大，中老年要隨著溫度的變化添減衣物，比如護(hù)住前胸后背、膝蓋等關(guān)鍵部位，晚上睡覺(jué)前泡泡腳。

2.睡眠：秋天晝短夜長(zhǎng)，中老年要順應(yīng)自然規(guī)律，晚上盡量早睡不熬夜。

3.飲食：患有“三高”的中老年，通常飲食比較清淡，但秋天天氣冷，可以適當(dāng)?shù)?ldquo;貼秋膘”，吃一點(diǎn)高蛋白、高熱量的食物。另外，秋天發(fā)燥，平時(shí)可吃一些秋梨膏、阿膠檸檬膏、百合銀耳雪梨湯等，潤(rùn)肺止咳，滋肺陰、潤(rùn)肺燥。

4.運(yùn)動(dòng)+按摩：秋天溫度漸涼，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)可以轉(zhuǎn)成室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如八段錦、太極拳等，平時(shí)也可以進(jìn)行半小時(shí)至一小時(shí)的散步。還有拍打肝經(jīng)，按摩足三里、氣海穴、血海穴等。

5.保持好心情：秋天肅殺之氣重，會(huì)克制肝，容易肝氣不舒，從而出現(xiàn)急躁易怒、胸悶噯氣等癥狀，進(jìn)而導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，因此要注意情緒管理，保持一個(gè)好心情。

6.藥物：很多老人感冒康復(fù)后會(huì)出現(xiàn)怕冷、乏力、精神不足、睡眠不好等遺留癥狀?？梢苑脷庋p補(bǔ)的復(fù)方阿膠漿，既有補(bǔ)血圣藥阿膠，還有補(bǔ)氣的紅參、健脾的黨參以及補(bǔ)血養(yǎng)陰的熟地和活血行氣的山楂，達(dá)到補(bǔ)益氣血和扶正的效果。如果引發(fā)過(guò)敏性鼻炎，還可以服用玉屏風(fēng)散。

二、骨質(zhì)疏松與氣血不足

羅燕楠介紹，絕經(jīng)后女性或70歲以上男性易發(fā)生骨質(zhì)疏松，這也和年紀(jì)大后氣血不足有關(guān)。一方面，氣血不足會(huì)導(dǎo)致腎精血不足、肝藏血功能下降以及脾胃虛弱。中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，骨的生長(zhǎng)發(fā)育和修復(fù)都有賴(lài)于腎臟精氣的濡養(yǎng)。脾主肌肉四肢，肌肉的強(qiáng)弱與骨骼健康也有關(guān)系。

另一方面，氣血不足會(huì)導(dǎo)致血行不暢，血液循環(huán)不好后骨骼的血液供應(yīng)就會(huì)變差，就會(huì)使骨骼受損，比如骨小梁很容易受到損傷，出現(xiàn)斷裂。因此，中老年預(yù)防氣血不足引起的骨質(zhì)疏松，要注意調(diào)養(yǎng)好脾胃和補(bǔ)腎。

日常生活中可以多吃一些補(bǔ)脾胃和補(bǔ)腎的食物，如山藥、芡實(shí)，薏米、大棗可以健脾益胃；黑棗、黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳等有補(bǔ)腎的作用。

另外，還可以吃點(diǎn)阿膠，阿膠不但入肺經(jīng)，同時(shí)也入肝腎經(jīng)，古籍記載阿膠可以“強(qiáng)力伸筋，添精固腎”?，F(xiàn)代研究表明，煉制東阿阿膠的東阿水鈣鎂比值為3:1是最符合人體血液需求的比例，東阿阿膠可以通過(guò)甘氨酸的作用，促進(jìn)鈣的吸收和貯存，改善體內(nèi)鈣平衡，從而達(dá)到強(qiáng)筋健骨，降低骨質(zhì)疏松出現(xiàn)的作用。

三、慢性病、老年病與氣血不足

趙曉東表示，像中老年人易患的慢性支氣管炎、糖尿病、心腦血管疾病以及帕金森等病都與氣血不足有一定關(guān)系。從防未病的角度看，中老年人日常要注重補(bǔ)益氣血，提升機(jī)體正氣。

如果出現(xiàn)手腳冰涼、倦怠疲乏、煩躁失眠或面色萎黃的情況，可以服用一些中成藥，如復(fù)方阿膠漿，生脈飲或者用山楂和黃芪作成代茶飲泡水喝，怕上火者可把黃芪換成紅芪，胃部虛弱者可以把山楂換成炒山楂。如果總覺(jué)得嗓子有痰，可以用陳皮、竹茹等泡水喝等。

羅燕楠補(bǔ)充，像糖尿病患者要注重補(bǔ)氣養(yǎng)陰，比如黃芪、西洋參補(bǔ)氣，生地、麥冬、阿膠補(bǔ)陰。尤其是陰虧燥熱者，出現(xiàn)口干、乏力的這部分人群適合吃阿膠。如果擔(dān)心血糖問(wèn)題，還可以服用氣血雙補(bǔ)的無(wú)蔗糖版的復(fù)方阿膠漿。

羅燕楠還提醒，不僅是糖尿病患者要注意養(yǎng)陰，現(xiàn)在正值秋季，其他中老年也要注重滋陰潤(rùn)燥，固護(hù)陽(yáng)氣，將多余的氣血收藏起來(lái)。來(lái)年春天，有強(qiáng)大的免疫力抵抗外邪。

（閔生）